执笔：明珠

编辑：刘颖娟

定稿：苏子后

女性生完娃后，身体和心理都会发生一系列的变化，不少妈妈吐槽浑身上下都透着一股“老娘们儿”的气质，尤其是有三个部分，成了“当妈的典型标志”，会越变越大，瞒也瞒不住。

一、屁股变大

孕期激素分泌：女性怀孕后由于身体激素的作用，使得韧带、盆骨变得松弛，加上胎儿增大压迫耻骨联合分离，导致骨盆增大，如果孕期进补过量，运动得少，脂肪就会囤积在臀部，产后没有及时进行恢复训练，就显得臀部宽大了很多。

如何做好盆骨的产后修复呢？

1、多补钙，产后适当吃一些增强骨质的食物，比如牛奶、鱼虾、排骨汤等，因为人体骨盆的主要成分是钙质，产后及时补钙显得尤为重要。

2、产后42天开始骨盆训练，深吸气后紧缩肛门10~15秒，接着深呼气放松肛门，重复多做几次，每次15分钟，每天做2~3次，可以促进骨盆肌肉的恢复。

3、多爬楼梯、做深蹲运动，深蹲可以有效锻炼屁股的肌肉，爬楼梯是最简单最省钱的瘦臀运动，不仅可以瘦臀，还有助于紧实臀部。

二、腰腹变大

90%的女性生完孩子后都变成了水桶腰，哪怕体重和生产前不相上下， 除了脂肪堆积外，最主要的原因就是腹直肌分离所致，据统计，约有60%～90%的产后妈妈会有不同程度的腹直肌分离现象。

我们每个人的腹直肌都是分离的，它被腹部中间的腹白线连接着的，腹白线宽度是1~2厘米，但是孕期随着胎宝宝不断增长、孕激素的刺激，腹白线的弹性和张力在不断发生改变，导致腹直肌向两边不断扩张移动。

腹直肌分离后，其腹部肌肉弹性变差，导致产后大肚腩很难恢复，即使全身都逐渐瘦下来，可是肚皮一直很松弛。

产后怎么瘦小肚腩？

1、多做产后瑜伽：产后瑜伽不仅可以减肥塑形，还能缓解产后抑郁、紧张的情绪，最好找专业的瑜伽教练学，以保证动作标准，达到事半功倍的效果。

2、坚持做仰卧起坐：仰卧起坐可以消除肚子上面的赘肉，起到高效燃脂的效果。

3、多喝水：水可以促进新陈代谢，加快肠胃的运作，迅速瓦解腹部的赘肉。

三、胸部变大

很多女性生完孩子后，惊喜地发现自己胸部变大了，这是因为怀孕后受体内雌激素、孕激素的刺激，胸部进入“二次发育”期，乳房逐渐长大，乳头和乳晕颜色加深，女性会有肿胀、痛痛的感觉。

尤其是到了孕后期、哺乳期，乳房内因为充满乳汁而胀满，内部结缔组织被一再拉伸，显得胸部很大，可是哺乳期一结束便被打回原形，因为被过度拉伸的结缔组织无法恢复到孕前状况，慢慢出现萎缩、下垂，比原先松弛很多，不再挺拔圆润。据调查，九成的女性在产后哺乳期结束都会出现乳房萎缩下垂的现象，比例相当高。

产后乳房变小怎么办？

1、补充维生素B、E

产后多吃富含维生素B和E的食物，维生素E可以调节雌激素，维生素B可以促进雌激素合成，能有效预防乳房变小。

2、产后多按摩乳房

哺乳期适当地按摩乳房，可以促进血液循环，有效调理雌激素的分泌，这样的话可以保持乳房的坚挺。通过热敷的方法，也可以起到促进乳房代谢，减少乳房喂奶后缩小的情况发生。